Vücudunuzda ki Gereksiz Kilo Artışı Ödem Olabilir mi?
6 Temmuz 2017
Demir Eksikliğine Bağlı Kansızlıkta Nasıl Beslenmeliyim?
23 Ekim 2017

Daha Fazla Hareket İçin

 

Günlük yaşantınızda spor yapmanız tabi ki çok önemli fakat bütün günü evde pasif geçiriyorsanız ya da masa başında çalışma hayatınız varsa, kilo kaybetmek için düzenli beslenmenizin yanı sıra bazı alışkanlıklarınızı değiştirmeniz fazlasıyla yararınıza olacaktır.  Pasif yaşantınızı hareketli yaşantıya çevirdiğinizde, ortalama günlük 200 kalori daha fazla yakabilirsiniz. Bu da 5 haftada 1 kilo vermeniz demektir.

Evdeki diğer bireylere kendi işlerinizi yapmanızı istemeyin.

Sofraya kendi tabağınızı kendiniz koyun.

Sofrayı eksiksiz kurmayın, böylelikle yemek arasında kalkıp eksikleri getirmeniz yemek arasında bir kaç saniye de olsa mola verip doyduğunuzu daha iyi anlamanın yanı sıra küçük de olsa sizin için bir harekettir.

Televizyon karşısında otururken suyunuzu kendiniz alın başkasından istemeyin.

Arabanız varsa arabanızı eve ve iş yerinize yakın mesafelere park etmeyin.

Otobüs durağından 15 dakikalık mesafeler öncesinde inin ya da binin.

İş aralarınızda ya da teneffüs aralarınızda hem beyninizi dinlendirmek hem de hareket etmek adına çevrede gezinin.

Televizyon izlemeye vaktiniz varsa hareket etmeye de zamanınız olduğunu unutmayın ve hareket etmemek için kendinize bahane uydurmayın.

Çamaşırları, çamaşır makinasından askılığa götürürken tek tek götürebilirsiniz.

Eşinizle birlikte geçirdiğiniz eğlenceli vakitlerin çeşidini değiştirin. Örneğin; birlikte televizyon seyretmek yerine birlikte güzel bir çarşı gezintisi ya da eğlenceli bir yürüyüş gibi. Böylelikle gün içerisinde üzerinize yüklenen stresi azaltacağınız gibi iletişim araçlarından uzakta geçirdiğiniz zaman daha kaliteli olacaktır.

Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanmaya özen gösterin.

Market/bakkal alışverişlerinizi en yakın bölgelerden değil bir iki sokak daha uzaktan seçmeye özen gösterin.

 

 

Dyt. Sevgi Gökçen  ERYILMAZ

 

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir