Hamilelik Sonrası Kilolarınız Kalıcı Olmayabilir

Doğru Zannettiğimiz Şehir Efsaneleri
21 Mart 2016
Hareket Zamanı!
21 Mart 2016

yenianne

Hamilelik Sonrası Kilolarınız Kalıcı Olmayabilir

 

Hamilelik, her kadının yaşamak istediği tarifi mümkün olmayan bir duygudur. Heyecanlı, fakat bir o kadar da zorlu geçen dokuz aylık sürecin sonunda dünyaya yeni bir canlı getirmenin mutluluğu yaşanır. Her şey güzel ama bu sürecin sonunda kalan kilolar nasıl verilmeli?

Unutulmaması gereken bir durum var ki, anne emzirme döneminde bebeğinin ve kendisinin fizyolojik ihtiyaçlarını karşılayabilmelidir. Sadece anne sütünün alındığı ilk 6 aylık süreçte anne, kalorisi düşük diyetler kullanmamalıdır. Bu dönemde anne emzirmeyle birlikte günlük 500-600 kalori harcar. Bu kalori miktarı ortalama 2-3 saatlik tempolu yürüyüşe eş değerdir. Harcadığı enerji fazla olduğu için emziren anne sık acıkır, yemediği zaman kan şekerinde düşüş yaşayarak tatlı istekleri artar. Bu sebepten emzirmeyen bir insana göre daha yüksek kalori içeren bir liste kullanmalıdır. Annenin beslenmesi düzenlenerek sağlıklı ve dengeli gıda tüketimiyle kilo vermek mümkün olduğu gibi, anne-çocuk gereksinimleri de karşılanmaktadır.

 

  • Zayıflama uğruna kesinlikle karbonhidrat yada proteinden fakir listeleri kullanmayın. Kendinize özel bütün besin ögelerinin yeterli miktarda bulunduğu bir listeyi beslenme uzmanınızdan temin edebilirsiniz.
  • Emzirme dönemindeyseniz ve doğumla birlikte 15-20 kg ve üzeri aldıysanız ayda 2 kg ağırlık kaybetmeniz, 15kg altında kilo aldıysanız ayda 1 kg kaybetmeniz yeterli olacaktır. Daha fazla kilo kaybınız süt veriminizi etkileyecektir.
  • Daha kaliteli vitamin mineral kullanımı için konserve ya da bekletilmiş sebze meyve yerine taze sebze meyve tercih ediniz. Mümkün olduğunca sebzelerinizde metal bıçak kullanmayınız. Metal bıçak kullanmanız, bazı vitaminlerin verimliliğini azaltmaktadır.
  • Tuzlarınızı iyotlu tuz olarak tüketmeye özen gösteriniz.
  • Sebzelerin, makarnanın suyunu dökmeden tüketmeniz, vitamin ve mineral alımınızı arttıracaktır.
  • Günlük su tüketiminizi emziklik döneminde yaklaşık 3 litreye çıkartınız, sonrasında ise 2-2,5 litre tüketmeye özen gösteriniz.
  • Gün içinde et, tavuk, balık türevlerlerinden birini bir öğününüze yerleştirmeniz süt veriminizi artıracağı gibi uzun süreli tok kalmanıza yardımcı olacak ve kas artışını sağlayacağı için zayıflamanıza da yarımcı olacaktır.
  • Öğünlerinizde ekmeğe yer vermeniz, kaslarınızın çalışmasına öncü olacaktır; aynı zamanda yeterli miktarda karbonhidrat tüketmeniz tatlı ihtiyaçlarınızı azaltacaktır.
  • Tüketeceğiniz ekmekleri tam buğday yada çavdar tercih etmeniz sizi uzun süre tok tutacağı gibi besin ögelerinden de daha zengin bir ekmek tercih etmiş olacaksınız.
  • Çayınıza, kahvenize attığınız şekerden vazgeçebilirsiniz. Bu sayede fazladan aldığınız kalorilerden kurtulmuş olacaksınız.
  • Şekerli, unlu, yağlı gıdaları mümkün olduğunca tüketmemelisiniz.
  • Günlük 2-3 bardak az yağlı süt yada yoğurt tüketimi kalsiyum ihtiyacınızı karşılayacağı gibi zayıflamanıza da yardımcı olacaktır.
  • Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinizı düzenli saatlerde yiyiniz ve öğün atlamayınız.
  • Günlük ihtiyacınız olan kaloriyi karşılamak ve acıkmanızı engellemek için ara öğünlerinizi tüketiniz.
  • Günde 3-4 porsiyon meyve tüketmeniz vitamin-mineral ihtiyacınızı karşılayacağı gibi tatlı ihtiyaçlarınızı da azaltacaktır.
  • Günlük beslenmenize 10 adet badem yada fındık, 2-3 adet ceviz eklemeniz kaliteli yağ almanıza yardımcı olacağı gibi, karın bölgenizdeki yağlanmanın azalmasına da yardımcı olacaktır.
  • Eğer hala emzirme dönemindeyseniz emzirme sonrasında 2-3 bardak su içiniz.
  • Salam, sosis, sucuk gibi işlenmiş etlerden uzak durunuz.
  • Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa günlük bir saat yürüyüşler kilo vermenize yardımcı olacak, aynı zamanda hayata karşı motivasyonunuzu arttıracaktır.

Kendi sağlığınızı ve çocuğunuzun gelişimini düşünerek hamilelik sonrası kilolarınızdan kurtulmak sizin elinizde!     Kararlı ve sabırlı bir şekilde bu yola çıktığınızda kilolarınızdan kurtulacaksınız.

 

Dyt. Sevgi Gökçen ERKÜN ERYILMAZ

 

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir